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      桂宇星分享|冬季來臨,正確的健身方式尤為重要!

      桂宇星分享|冬季來臨,正確的健身方式尤為重要!

      • 分類:健身常識
      • 作者:
      • 來源:
      • 發布時間:2021-02-20
      • 訪問量:0

      【概要描述】早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過:“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉?!币舱f明運動對于生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要??茖W研究也證明,科學地進行室外健身運動,以及適當的勞動對身體的好處多。??冬季來臨,由于氣候變化,室內與室外的溫度差距較大,在進行室外健身鍛煉的時候也要注意一些問題,寒冷的冬天是多種疾病的高發期,避免影響身體健康情況的發生,加強鍛煉是必不可少的保健方法之一

      桂宇星分享|冬季來臨,正確的健身方式尤為重要!

      【概要描述】早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過:“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉?!币舱f明運動對于生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要??茖W研究也證明,科學地進行室外健身運動,以及適當的勞動對身體的好處多。??冬季來臨,由于氣候變化,室內與室外的溫度差距較大,在進行室外健身鍛煉的時候也要注意一些問題,寒冷的冬天是多種疾病的高發期,避免影響身體健康情況的發生,加強鍛煉是必不可少的保健方法之一

      • 分類:健身常識
      • 作者:
      • 來源:
      • 發布時間:2021-02-20
      • 訪問量:0
      詳情

      早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過:“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉?!币舱f明運動對于生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要??茖W研究也證明,科學地進行室外健身運動,以及適當的勞動對身體的好處多。

       

       

      冬季來臨,由于氣候變化,室內與室外的溫度差距較大,在進行室外健身鍛煉的時候也要注意一些問題,寒冷的冬天是多種疾病的高發期,避免影響身體健康情況的發生,加強鍛煉是必不可少的保健方法之一,那寒冷的冬天正確的健身方式就尤為重要了。

       

       

      冬季戶外運動注意以下幾點保護措施:

      1.鍛煉前要充分的熱身準備:???? 

      通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。熱身運動是可以利用一些運動緩慢的器材,也可以直接在戶外慢走或慢跑等。

      2.衣著厚薄要適宜:???? 

      冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后不可以站在風大的地方吹風,應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。 

      3.鍛煉身體的方法強度要得當:???? 

      冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。 

      4.根據個人體質適度冬季戶外鍛煉:???? 

      應根據個人體質加以變換和調節,對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進?;加泻粑到y疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部?;加邢到y疾病的中老年人,要加強腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉?;加酗L濕性或類風濕關節炎的人,進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環,減輕疼痛?;顒訒r,對關節部位要適當增加保暖。

       

       

      冬天運動可以起到良好的減肥效果,運動減肥是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。不僅能鍛煉身體,增強體質,而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,

      堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍,一起加入健身的隊伍吧!

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